Datos sobre la grasa del vientre
El vientre es una de las primeras partes del cuerpo donde se depositan las calorías de más. La grasa visceral en esta zona es terrible para la salud, ya que aumenta las posibilidades de padecer el síndrome metabólico, accidentes cerebrovasculares, cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Por desgracia, no existe un remedio mágico сómo eliminar la grasa del vientre. Pero hay una buena noticia: para hacer frente a ella, y usted tiene que tomar sólo unos sencillos pasos.
Diferentes tipos de depósitos de grasa
La grasa es crucial para la salud y la calidad de vida. Interviene en muchos procesos metabólicos, desempeña un papel importante en el almacenamiento de energía, actúa como bolsa de aire y protege contra el frío o el calor excesivos.
Los depósitos de grasa en los seres humanos consisten principalmente en grasa blanca. Es la que se almacena en el cuerpo durante la obesidad. Puede dividirse a su vez en grasa subcutánea, visceral y ectópica, según su ubicación en el cuerpo. En otras palabras, la grasa marrón y la beige consumen energía, mientras que la grasa blanca la almacena.
Tejido graso subcutáneo
Como su nombre indica, se encuentra justo debajo de la piel. Esta grasa es blanda y se puede pellizcar. Una cierta cantidad de ella es necesaria para una persona, pero un exceso ya es perjudicial. Sin embargo, este tipo de grasa aún no es tan peligroso para la salud como la grasa ectópica y visceral más profunda.
Grasa ectópica
Aunque la grasa ectópica también es perjudicial para la salud en cierta medida, este artículo se centra en un tipo diferente. Se trata de la grasa que «fluye» hacia zonas donde no debería acumularse. Estas zonas son principalmente el hígado, el páncreas, el corazón y los músculos.
Grasa visceral
Envuelve los órganos internos. Esta grasa profundamente oculta es la responsable de la protuberancia del abdomen. La grasa subcutánea también está presente en esta zona, pero la grasa visceral hace que el vientre sea notablemente más grande. El exceso de grasa visceral en el cuerpo tiene consecuencias negativas como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la inflamación crónica y el cáncer.
Cabe mencionar que tanto el exceso como la deficiencia de grasa corporal pueden causar problemas de salud. Una cantidad insuficiente de la misma provoca deficiencias nutricionales, desequilibrios hormonales, trastornos metabólicos, reducción de la inmunidad y osteoporosis.
Grasas en la dieta
Durante años, las grasas alimentarias han sido demonizadas sin piedad. El consejo estándar era evitarlas, con la consecuencia imprevista de que la gente empezó a rechazar incluso alimentos muy saludables pero «demasiado grasos», como los aguacates, los frutos secos, las semillas, los huevos y los aceites.
La evitación compulsiva de las grasas aumenta el consumo de alimentos procesados pobres en nutrientes, que suelen contener muchos carbohidratos y azúcares refinados. El cambio a una dieta baja en grasas provocó un aumento significativo de la ingesta calórica total, lo que incrementó las tasas de obesidad.
Las grasas son un elemento esencial de una dieta sana y equilibrada. Pero como ocurre con todos los macronutrientes, algunos tipos son más nutritivos que otros. Por ejemplo, las grasas mono y poliinsaturadas suelen clasificarse como «buenas». Los alimentos ricos en ellas son los aguacates, el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el pescado. Las grasas saturadas suelen clasificarse como «malas», pero muchos alimentos que las contienen siguen siendo saludables, como el queso, el aceite de coco, los huevos y el yogur.
The bottom line is that the constant consumption of more calories than are consumed during the day leads to fat accumulation in the body, especially in the abdominal area. You can reduce its deposition by changing your lifestyle.
3 sencillos pasos para ayudar a controlar la grasa obstinada del vientre
Hábitos alimenticios saludables
Mantén tu dieta limpia comiendo alimentos integrales y no procesados. Los alimentos procesados suelen contener cereales refinados, azúcares y grasas añadidas y otros ingredientes poco saludables. Estos alimentos introducen grandes cantidades de calorías vacías en la dieta.
Los alimentos integrales son los más cercanos a su estado natural. No contienen aditivos nocivos ni ingredientes artificiales. Son lo contrario de los alimentos procesados. Algunos ejemplos son los cereales integrales, las frutas, las verduras, las legumbres, los frutos secos y las semillas. De las proteínas, se consideran la carne, el pollo, los huevos y los productos lácteos. Además, la mantequilla de frutos secos y el yogur griego se consideran integrales, aunque requieren cierto procesamiento. Comprueba las etiquetas para asegurarte de que los alimentos que compras no contienen aditivos poco saludables. La clave está en elegir las versiones no azucaradas.
Evite consumir bebidas azucaradas, ya que también estimulan la acumulación de grasa visceral. Incluso los zumos de frutas contienen mucho azúcar. Dé preferencia a las bebidas sin calorías, como el agua natural, con limón y con gas. Si le gusta el té, bébalo sin azúcar.
Incluya grasas saludables en su dieta, como carnes alimentadas con pasto, pescado, aguacates, frutos secos, semillas y aceite de coco. Los científicos han demostrado que reducir la ingesta de carbohidratos procesados y aumentar la proporción de grasas saludables en la dieta reduce la grasa abdominal.
Añada proteínas a cada comida. Ayuda a reducir el hambre, evita que se coma en exceso y contribuye a reducir el contenido calórico total de la dieta. Una mayor ingesta de proteínas combinada con una reducción moderada de las calorías quema la grasa abdominal, especialmente la visceral.
Aquí tienes algunos consejos para añadir más proteínas a tu dieta:
- espolvorear yogur griego sin azúcar con frutos secos;
- comer tostadas con huevos y aguacate
- añade una cucharada de proteína en polvo a tus copos de avena
- mezclar requesón con semillas de girasol;
- picar un trozo de queso;
- hacer huevos revueltos con pimientos y cebollas
- añade frutos secos y semillas a las ensaladas;
- mojar rodajas de manzana en mantequilla de cacahuete.
Ejercicios para quemar la grasa del vientre
La segunda clave para deshacerse de la grasa del vientre es el ejercicio diario constante, al menos 30 minutos cada vez. Intente dar paseos de 30 a 60 minutos o paseos en bicicleta si le gusta caminar al aire libre. Si le gusta el agua, nade. Puedes caminar 15 minutos por la mañana y otros 15 minutos por la tarde para los que no tienen mucho tiempo. Lo principal es seguir moviendo el cuerpo.
Si te gusta hacer ejercicio en casa, también hay muchas opciones para ti. Busca vídeos de ejercicios y hazlos en casa. Puede ser baile (como Zumba) o yoga. Si prefieres la interacción social, intenta apuntarte a una clase en el gimnasio.
Combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y básicos, muchos de los cuales puedes hacer fácilmente desde la comodidad de tu casa. Pero ten cuidado cuando pruebes nuevos tipos de ejercicio: habla con tu médico para asegurarte de que son adecuados para ti.
Estilo de vida saludable
Además de los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio, deshacerse de la grasa del vientre ayuda con un estilo de vida saludable:
- Toma bebidas sin calorías. Si no te gusta el agua sola, prueba el agua con limón o el té helado sin azúcar;
- Duerma bien, ya que se ha comprobado que la falta de sueño está asociada a un aumento de la grasa del vientre. Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios: beneficia al sistema inmunitario, reduce la probabilidad de sufrir problemas de salud y mejora el estado de ánimo. El sueño está estrechamente relacionado con varios procesos hormonales y metabólicos. Para dormir bien, intente mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso. Apague los teléfonos móviles;
- Incorpore a su rutina actividades que reduzcan el estrés, como el yoga, la meditación, los estiramientos, los paseos, la cocina, la jardinería y la natación;
- Beba menos alcohol: abusar de él puede provocar un exceso de grasa en el vientre;
- Sea consciente de todo lo que hace, especialmente de la comida. Esto le ayudará a reducir la velocidad y a disfrutar del proceso de comer.
