¿Tienes ya 50 años y te parece que es un reto, incluso imposible, perder peso a esta edad? ¡No se rinda! Sin embargo, la edad no es esencial, aunque el metabolismo de las personas mayores no es tan rápido como el de los veinteañeros.
Aprende a perder peso de forma efectiva después de los 50
Hábitos alimenticios difíciles de cambiar, un metabolismo lento, hormonas anormales y dietas inefectivas en el pasado hacen que sea muy difícil deshacerse de los kilos no deseados después de los 50 años. Echa un vistazo a estos ocho consejos que te ayudarán a deshacerte del exceso de grasa de forma inteligente. Lo mejor sería abordar el tema con prudencia: nada de dietas extenuantes.
Acérquese con precaución
Contrariamente a las apariencias, no es tan difícil perder peso después de los 50 como puede parecer. Basta con seguir una dieta bastante estricta, utilizarla durante unas semanas (en el peor de los casos – meses), y luego – el problema ha desaparecido. Por desgracia, este enfoque a menudo termina con el odiado efecto yo-yo.
Para tener éxito, debes cambiar tu mentalidad. Esta vez, aborda el tema con prudencia: abandona una dieta que es difícil de mantener, que puedes tolerar y tolerarás, pero después de que se acabe (o durante), empezarás a comer porque tu cuerpo te pedirá energía.
Esta vez, piense en cambiar su estilo de vida: cambie sus hábitos alimenticios e introduzca la actividad física. Una dieta equilibrada y saludable y el deporte (incluso los paseos regulares pero sistemáticos) deben convertirse en su vida cotidiana. Piensa, sin embargo, que no tiene nada que ver con un sacrificio en absoluto.
Beber mucha agua
El agua se llama vida por una razón. Beber mucha agua a lo largo del día puede marcar una verdadera diferencia en tu vida. Al hidratar su cuerpo, acelera su metabolismo, suprime el hambre y limpia su cuerpo de toxinas. Verás los efectos muy rápidamente. Funciona. ¿No te gusta el sabor del agua? Añade rodajas de cítricos y una ramita de albahaca u otras hierbas a un vaso o jarra. Cambiará radicalmente el sabor.
Apuesta por las verduras
Tu comida debe consistir principalmente en verduras. ¿No te gustan? Seguro que encuentras algo para ti en la verdulería. Céntrate principalmente en las verduras de temporada: son las que más valor nutricional tienen y las más deliciosas. Deliciosas ensaladas, guisos, hamburguesas vegetales, sopas de crema, pasteles dietéticos (como los de calabacín o zanahoria), rodajas de tus verduras favoritas, palitos de verduras para picar con tu salsa favorita, etc. Hay muchas opciones.
No compres dulces ni bebidas azucaradas
Una forma fácil de evitar los aperitivos poco saludables muy procesados es no comprarlos. Simplemente, no acumules este tipo de alimentos en tu casa. Si no los tienes a mano, probablemente ni se te ocurra comerlos. Lo mismo ocurre con las bebidas azucaradas: nada de refrescos de cola o zumos concentrados.
¿Te gustan los aperitivos y las bebidas dulces? Añade agua, infusiones y quizás batidos y zumos exprimidos (estos dos últimos como tentempiés). Ahorrarás muchas calorías. Elige frutas, sobre todo las que tienen un bajo contenido de azúcar: cítricos, manzanas, sandía, etc. Cómelas crudas, por ejemplo en forma de ensaladas.
Sigue adelante
Simple, pero qué real y vital. La actividad física no es decisiva en el proceso de adelgazamiento, pero ayuda mucho a perder peso. Además, modela tu cuerpo y te hace feliz. Cuando realizas una actividad física, tu cuerpo produce endorfinas, las hormonas de la felicidad. Aprovéchalas y disfruta de la vida.
¿No te gustan los deportes?
Puedes elegir entre una gran variedad de actividades físicas. Recuerda que no se trata de correr 10 kilómetros al día y sudar en el gimnasio de golpe. Apuesta por lo que te gusta hacer. Pueden ser paseos regulares, sólo paseos regulares. Sería bueno elegir actividades que no supongan un esfuerzo para tus articulaciones. Merece la pena consultar a un fisioterapeuta al respecto.
Dieta después de los 50: menú del nutricionista
El menú debe suponer un déficit calórico. Digamos que su necesidad diaria de calorías es de 2.000. Entonces, reste 200-300 calorías de eso para perder peso sistemáticamente. No será elemental para ti hacer un plan de dieta de forma independiente. Después de todo, no todo el mundo conoce el contenido calórico o el contenido correcto de los ingredientes adecuados en la dieta.
Puedes comprar menús ya hechos en Internet, pero recuerda que no se adaptarán a ti. Una dieta tiene sentido cuando se adapta completamente a ti. Es esencial que el menú incluya tus alimentos favoritos: así es muy probable que no renuncies a lo que quieres comer.
Dormir lo suficiente
¿Sabías que tu cuerpo produce muchas más hormonas del hambre cuando no duermes lo suficiente? Sí, dormir poco puede aumentar tu apetito. Dormir la cantidad adecuada no sólo te ayudará a combatir los kilos de más, sino que te aportará muchos otros beneficios. Además, cuida la calidad de tu sueño. Tranquilízate, relájate, lee un libro, medita: esto te ayudará a dormir mejor. No comas ni pases el rato delante de una pantalla antes de acostarte.
Controla tu estrés
Es fácil decir «no te preocupes». Por desgracia, estás expuesto a muchas situaciones estresantes en tu vida diaria. A pesar de las dificultades a las que te enfrentas a menudo, merece la pena controlar el estrés. El ejercicio físico, las técnicas de relajación y, en muchos casos, la terapia pueden ayudar.
No es necesario decidirse a visitar al psicólogo con regularidad. Dos visitas y una de urgencia, por ejemplo, pueden ser suficientes. No dejes de tenerlo en cuenta, sobre todo si tiendes a «comerte» el estrés.
Fuentes
- https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/weight-loss-after-50.html
- https://www.menshealth.com/weight-loss/a26555881/losing-weight-after-50/
- https://www.webmd.com/healthy-aging/features/losing-weight-after-fifty/
- https://www.healthywomen.org/your-health/menopause-aging-well/7-ridiculously-simple-and-realistic-ways-lose-weight-after-50
- https://www.today.com/health/how-lose-weight-your-50s-7-tips-slimming-down-t113938
