Por qué el magnesio es tan importante para la salud y el bienestar
El magnesio es esencial para los huesos, los dientes, los músculos, el sistema nervioso y la salud mental. El magnesio desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud. Sin embargo, aunque lleve una dieta buena y variada, es posible que no esté ingiriendo la dosis diaria recomendada de este mineral esencial. Nuestro estilo de vida moderno, en el que a menudo estamos ocupados y saciamos la sed con una taza de café, hace que el magnesio se elimine del cuerpo y seamos deficientes. Por lo tanto, para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo, necesitamos complementar nuestra dieta habitual con suplementos.
Qué es el magnesio
El magnesio es la cuarta sustancia más importante del organismo y es conocido como uno de los minerales esenciales que las personas necesitan para mantener una buena salud. Este mineral desempeña un papel vital en nuestra salud general y regula más de 300 procesos químicos en el cuerpo. También se le llama mineral auxiliar porque sus propiedades ayudan a nuestro cuerpo a mantenerse equilibrado, a prevenir enfermedades, a trabajar en situaciones de estrés y, en general, a mantener una buena salud. Además, el magnesio es responsable de dos funciones celulares fundamentales, la producción de energía y la formación de nuevas células.
Beneficios del magnesio
El magnesio regula y favorece todo, desde las células nerviosas hasta los músculos. Por lo tanto, es muy beneficioso asegurarse de que el cuerpo recibe la cantidad adecuada.
Calma los nervios y la ansiedad. El magnesio favorece la producción de la «hormona de la felicidad», la serotonina, y es esencial para las hormonas que ayudan a gestionar el cerebro y crear una sensación de calma.
Te ayuda a conciliar el sueño. ¿Has intentado conciliar el sueño y tus pensamientos empiezan a precipitarse? El equilibrio adecuado de magnesio puede ayudar a calmar la mente y facilitar el sueño.
Ayuda a combatir el estreñimiento. El magnesio ayuda a los músculos del sistema digestivo, incluida la pared intestinal, que controla la capacidad de ir al baño. Al mismo tiempo, ayuda a neutralizar el ácido del estómago y a mover las heces a través de los intestinos. Tenga en cuenta que si experimenta diarrea mientras toma los suplementos, puede ser porque está tomando una dosis diaria demasiado grande. Puede contrarrestarla reduciendo la cantidad.
Alivia el dolor muscular. El magnesio ayuda a los músculos a relajarse y ablandarse después del esfuerzo. También se aplica a nuestro músculo más activo, el corazón.
Esqueleto y dientes. Junto con el calcio, el magnesio desarrolla y mantiene los huesos y los dientes. Al mismo tiempo, ayuda a combatir la osteoporosis.
Quién necesita especialmente suplementos de magnesio
Las mujeres de todas las edades se benefician enormemente de los suplementos de magnesio. Los beneficios para las mujeres incluyen la reducción de los síntomas de la menopausia y del síndrome premenstrual.
La carencia de magnesio (y de otros minerales como el calcio y el potasio) puede producirse en el fondo de enfermedades. Otras causas pueden ser la diarrea crónica, la pérdida de peso por restricción dietética, el alcoholismo y si se toman diuréticos.
Comprueba si tienes suficiente magnesio en tu alimentación
¿Se siente cansado y agotado o tiene menos apetito de lo habitual? Entonces es posible que necesite un suplemento de magnesio junto con su dieta habitual. El estrés, los malos hábitos alimenticios y muchas tazas de café agotan nuestras reservas de minerales beneficiosos y, en general, hacen que nuestro equilibrio de magnesio sea demasiado bajo. Por eso la mayoría de las personas se benefician de tomar suplementos para complementar su dieta diaria.
La carencia de magnesio suele manifestarse en forma de fatiga y sensación de cansancio físico y mental. Además, la dificultad para dormir, los problemas estomacales, la pérdida de apetito y la ansiedad pueden indicar que se necesita un suplemento de magnesio adicional. La dosis diaria recomendada de magnesio (adultos) es de 350 mg para los hombres y 280 mg para las mujeres.
10 alimentos ricos en magnesio
El magnesio ya está presente en muchos de los alimentos más comunes, y puede alcanzar rápidamente la cantidad diaria recomendada. Por desgracia, el contenido de magnesio de la mayoría de los alimentos modernos es bajo en comparación con el pasado, por lo que debes elegir alimentos con alto contenido en magnesio para cubrir tus necesidades diarias.
10 productos con magnesio:
- verduras ecológicas, verdes;
- productos integrales;
- nueces de Brasil;
- pan rallado;
- garbanzos;
- almendras;
- chocolate negro;
- semillas de lino;
- pasas;
- avena.
¿Se puede obtener demasiado magnesio?
Si usted recibe demasiado magnesio y tiene una función renal normal, el exceso se elimina con la orina, las heces y el sudor.
Efectos secundarios
El magnesio tiene pocos efectos secundarios y en general se considera un suplemento dietético seguro para la mayoría de las personas, pero su ingesta puede provocar lo siguiente:
- Diarrea (puede contrarrestarse reduciendo la dosis diaria);
- Malestar y dolor de estómago;
- Fatiga (pregunte a su médico si experimenta fatiga durante mucho tiempo).
