Cómo perder peso de forma segura y eficaz
Más de un tercio de la población adulta tiene sobrepeso. Si usted es uno de ellos, ha llegado el momento de dar prioridad a su salud y empezar a perder peso. No basta con ponerse a dieta o adelgazar comiendo menos alimentos, sino que es necesario asegurarse de que la dieta es saludable. Cada día un gran número de personas decide perder peso. Las razones pueden ser diferentes: el deseo de tener un mejor aspecto, impresionar a los demás, etc. Lo más importante es tener un plan.
Paso 1: Nutrición saludable
Comer con regularidad es la base de una dieta saludable, pero no es la única regla a seguir. Conviene recurrir a los alimentos naturales, los menos procesados, con alto contenido en nutrientes, y ayudar a reducir la ingesta de carbohidratos. La alimentación saludable será diferente para cada uno porque nuestros cuerpos tienen diferentes necesidades individuales. Por eso es tan esencial observar la reacción de tu cuerpo ante determinados alimentos y elegir los que mejor se adapten a ti.
¿Qué comer para perder peso?
Merece la pena consumir grasas saludables, alimentos ricos en proteínas y verduras (preferiblemente crudas), que como fuente rica en vitaminas deben constituir la base de la dieta. Las semillas de chía, el vinagre de sidra de manzana, el pomelo y los pimientos picantes son excelentes adiciones a una dieta saludable para perder peso. Recuerde que los batidos «saludables» son una forma rápida y agradable de aportar al organismo vitaminas y minerales esenciales. Las hierbas y las especias también desempeñan un papel crucial en la dieta. Mejoran el sabor de los platos y tienen muchos efectos beneficiosos y adelgazantes. Aceleran el metabolismo, queman grasas y ayudan al sistema digestivo.
Paso 2: Actividad física
El movimiento es esencial para un cuerpo sano. El ejercicio regular y una dieta adecuada son las claves para mantener una buena forma y una figura esbelta. Pasar tiempo activo al aire libre, en el gimnasio o en clases de fitness hará sin duda que se note más el efecto de la pérdida de peso. La actividad física también debe traducirse en casa, creando su gimnasio doméstico disponible en cualquier momento.
Paso 3: Reducir el apetito
¿Cómo puedo combatir el exceso de apetito?
Además de cambiar la dieta y los hábitos alimentarios, vale la pena recurrir a suplementos especiales que suprimen el apetito. Los preparados de venta libre, como la fibra o el quitosano, llenan el tracto gastrointestinal, lo que prolonga la sensación de saciedad. Sin embargo, no todo el mundo puede utilizar este tipo de medicamentos, y las personas con enfermedades cardíacas, diabetes o úlceras pépticas son especialmente vulnerables a sus efectos secundarios. Para complementar su dieta, deben utilizar preparados de cromo más seguros. Además, estos medicamentos reducen el apetito.
Paso 4: Tomar vitaminas y minerales
El esfuerzo en el gimnasio debe estar respaldado por sustancias químicas naturales que ayuden a quemar grasa. Éstas pueden encontrarse en hierbas y especias, alimentos o extractos que son la base de algunos suplementos naturales. Algunos de ellos, por ejemplo, el café verde o el té, pueden incluirse fácilmente en la dieta. Sin embargo, hay que tener en cuenta que su efecto no dará grandes resultados sin el ejercicio y una dieta especialmente elegida. Descubre los ingredientes naturales que te ayudarán a luchar por una bella figura.
El café verde es un café normal que aún no se ha tostado. Tiene un efecto revitalizante en el organismo y favorece la pérdida de peso. Su consumo estimula el metabolismo adecuado y favorece el proceso de quema de grasas. Las bayas de açaí son una rica fuente de omega-3 y -6, calcio, fósforo, potasio, hierro y proteínas. Ayudan a combatir el colesterol, a limpiar el cuerpo de toxinas y a suprimir el apetito. La cebada verde es rica en vitaminas y minerales, betacaroteno y aminoácidos exógenos. Sus propiedades para la pérdida de peso se deben a su alto contenido en fibra.
Paso 5: Uso de quemadores de grasa
Una dieta poco energética y el ejercicio son la base para perder peso y tratar la obesidad. Sin embargo, los suplementos dietéticos adecuados eliminarán el exceso de grasa más rápidamente. Los quemadores de grasa, es decir, los termogénicos, pueden utilizarse, entre otras cosas, en forma de píldora adelgazante. Su acción se basa en el aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio, lo que facilita la consecución de la figura soñada en menos tiempo.
¿Qué suplementos ayudan a eliminar el exceso de grasa de forma eficaz?
Hay muchos productos de pérdida de peso en el mercado, por lo que vale la pena buscar aquellos que contienen ingredientes probados como la piperina, la L-carnitina, el CLA y la cafeína. Por ejemplo, la piperina se encuentra de forma natural en la pimienta negra. Además de acelerar el metabolismo, también mejora el flujo sanguíneo al sistema digestivo, mejorando la absorción de nutrientes. La L-carnitina previene la acumulación de grasa y ayuda a reducir la grasa existente. No basta con utilizar el suplemento. Hay que combinarlo con la actividad física.
Paso 6: Uso de cosméticos
Para muchos de nosotros, la lucha contra la celulitis es un reto diario. Los hábitos alimentarios poco saludables, el exceso de peso, la falta de ejercicio, el tabaquismo, el embarazo y la terapia hormonal contribuyen a la formación de la celulitis. La celulitis aparece a diferentes profundidades y, por tanto, requiere un tratamiento integral a varios niveles. La piel antiestética en forma de «piel de naranja» afecta a la mayoría de las mujeres y a algunos hombres.
El tratamiento de la celulitis es un proceso complejo. Es difícil o incluso imposible deshacerse de ella con un solo masaje o tipo de cosméticos. Sin embargo, cada uno de nosotros sueña con una piel hermosa y suave, sin celulitis. La buena noticia es que podemos prevenirlas y eliminar las existentes.
El principal remedio en la lucha contra la celulitis es una crema o loción reafirmante de la piel. Contiene cafeína, guaraná, hiedra y extracto de castaño de Indias. Gracias a su contenido, la crema mejora la circulación sanguínea y linfática, elimina la hinchazón y estimula la producción de fibras de colágeno y elastina.
Sin embargo, recuerde que no todos los ingredientes son igual de eficaces. Los mejores provocan un efecto termoactivo en la piel: calientan ligeramente la piel, lo que hace que los vasos sanguíneos se dilaten y mejore el flujo sanguíneo. Aumenta el flujo de oxígeno a las células y mejora la absorción de nutrientes.
El producto debe contener también retinol (vitamina A) o sus derivados. Esta sustancia estimula a los fibroblastos para que produzcan fibras de colágeno y elastina, lo que conduce a una estructura cutánea más robusta, a un aumento de la elasticidad de la piel y a una reducción de la apariencia de las estrías o de los focos de celulitis en los muslos o las nalgas.
